Ne visas darbas yra malonus ir ramus. Priešingai. Daugeliu atvejų jūs patiriate kitokio pobūdžio stresą: fizinį, psichologinį, emocinį. Būtina laiku atsikratyti, kad jūsų veikla duotų gerų rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Darykite trumpas pertraukėles. Po darbo galite eiti į sporto salę, sauną, namus, kur galėsite atsipalaiduoti ir sutvarkyti nervų sistemą. Tą patį daryti savo darbovietėje yra gana problematiška, ir vargu ar kolegos jus supras. Todėl darbo dienos metu darykite trumpas pertraukėles, kurių metu galėsite susitvarkyti save atlikdami pratimų rinkinį.
2 žingsnis
Gaukite šiek tiek privatumo atlikdami pratimus. Raskite kambarį, kuriame niekas jūsų netrukdys. Geriausia, jei jis vėdinamas. Priklausomai nuo darbo sudėtingumo, pratimai turėtų būti atliekami 5-7 kartus per dieną 2-7 minutes.
3 žingsnis
Įtempkite visas raumenų grupes. Kai dėl nuolatinio streso raumenys patiria įtampą, jie pradeda tai išleisti, o tai palaipsniui veikia jūsų emocinę būseną. Norint sumažinti raumenų įtampą, reikia įtraukti visas raumenų grupes.
4 žingsnis
Sugniaužkite rankas į kumščius, sulenkite riešus. Pakelkite pečius ir sulenkite alkūnes, suimkite pečių ašmenis ir nuleiskite juos žemyn. Įtempkite visus veido raumenis: susiraukite ir užmerkite akis. Jūsų pilvo srityje, sėdmenyse ir šlaunyse taip pat turėtų būti įtempta. Neturėtų būti nė vieno raumens, kurio neįtemptumėte. Tada suskaičiuokite iki 10. Skaičiuodami 10, atsipalaiduokite, atsisėskite ir giliai įkvėpkite. Pratimą reikia atlikti 5–7 kartus per dieną. Tai veiksmingai įveikia stresą, baimės priepuolius ir nepasitikėjimą savimi.
5 žingsnis
Pabandykite suprasti, kurie raumenys yra įtempti po streso. Visko dalys yra pečiai ir rankos. Atlikite atpalaiduojančius judesius. Tada kiek įmanoma įtempkite šias raumenų grupes ir vėl atsipalaiduokite. Tai padės greičiau susidoroti su emocijomis, kurios jus užvaldo.
6 žingsnis
Stenkitės visiškai atsipalaiduoti prieš miegą, kad išvengtumėte pervargimo darbe. Pabudę tonizuokite visus raumenis: žiovaukite, pasitempkite, purtykite rankas ir kojas.
