Naktį darbas vargu ar yra naudingas organizmui. Tačiau gyvenimas dažnai vystosi taip, kad reikia susitaikyti su šiomis aplinkybėmis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prisitaikyti prie darbo naktinėje pamainoje.
Būtinas
- - signalizacija;
- - miego kaukė;
- - ausų kamštukai.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite suskirstyti dienos miegą į kelis ciklus. Jei grįšite iš savo pamainos ir miegosite iki vakaro, pamažu pastebėsite, kad gyvenimas tarsi praeina pro šalį. Negalėsite tvarkyti namų darbų ir negalėsite atkreipti dėmesio į artimus žmones. Štai kodėl po darbo verta pamiegoti 4–5 valandas, o prieš pat nakties pamainą dar 2-3 valandas. Tokiu atveju turėsite nemokamą aktyvų dienos laiką, kurį skirsite buities reikalams, sveikatai, artimiesiems. Iš pradžių nebus lengva priprasti prie dalinio miego. Nustatykite žadintuvą ir pabandykite griežtai atsikelti į skambutį, o kūnas palaipsniui pripras prie šio ritmo. Net jei lauke saulėta ir triukšminga, sukurkite nakties iliuziją savo miegamajame. Tvirtai uždarykite užuolaidas, paprašykite šeimos narių būti tyliems, išjunkite telefoną. Kraštutiniu atveju naudokite miego kaukę ir ausų kamščius.
2 žingsnis
Jei nedirbate kiekvieną vakarą, pabandykite palaipsniui keisti savo rutiną kitomis dienomis. Ryte nereikia eiti miegoti, tačiau pabandykite atsikelti vėliau ir vėlai vakare užsiimkite savimi. Jei keletą valandų prieš miegą skaitote ar žiūrite televizorių, rizikuojate greitai užmigti. Eikite į vėlyvą vakarą esantį prekybos centrą, kuriame rasite maisto prekių, užsiregistruokite į vakarinę treniruotę sporto salėje ir išsivalykite. Daugeliu atvejų jūs taip pat sutaupysite visą laiką, išvengdami spūsčių ir kamščių. Jūsų tikslas yra išmokyti savo kūną būti aktyviu vėliau.
3 žingsnis
Tinkamai organizuokite naktinės pamainos darbą. Jei jis pakankamai monotoniškas, pabandykite kas 5 minutes daryti mažas pertraukėles, kurių metu geriate kambario temperatūros vandenį ir atliekate apšilimą. Pirmąją pamainos pusę pabandykite atlikti visas sunkiausias užduotis, nes jūsų pasirodymas greičiausiai sumažės arčiau ryto. Kas tris valandas užkąsti baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Jei jūsų darbas leidžia, per pamainą skirkite 15–20 minučių miego. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti ir atsijungti. Jei padarysite viską teisingai, šis trumpas miegas labai padės atgauti jėgas.
