Kai kurie žmonės sugeba pabusti iš pirmo žadintuvo signalo ir net keliomis minutėmis anksčiau nei kiti, kiti - visą laiką vilkina šią akimirką tikėdamiesi miegoti ilgiau. Ir jei pirmajam pabudimo procesas suteikiamas palyginti lengvai, tai antram jis yra panašus į žygdarbį.
Nurodymai
1 žingsnis
Laiku atsikelti į darbą yra raktas į gerą dieną, o norint atsikelti laiku reikia gerai išsimiegoti. Ne veltui yra posakis „rytas prasideda vakare“. Todėl, jei jums sunku atsikelti iš lovos, turėtumėte persvarstyti dienos režimą, ypač vakarą. Miegoti patartina skirti mažiausiai 7 valandas, todėl nenustebkite, jei organizmas ima „maištauti“neturėdamas miego. O nuolatinis naktinio poilsio laiko ribojimas gali sukelti depresiją ir lėtinį nuovargį.
2 žingsnis
Pasiruoškite būsimam miegui: valandą prieš išjunkite televizorių ir kompiuterį. Geriausia šį laiką skirti kosmetinėms procedūroms, ramios muzikos klausymui, knygų skaitymui. Gaivinamieji gėrimai yra nepageidautini. Pirmieji kavos gurkšniai gali sukelti mieguistumą, tačiau po to pakenks jūsų miego kokybė.
3 žingsnis
Protiškai pritarkite prie rytinio pakilimo ir nustatykite jo laiką. Darykite tai kiekvieną kartą prieš miegą: tai leis jums „sureguliuoti“savo vidinį laikrodį ir laikui bėgant išmoksite pabusti prieš žadintuvą.
4 žingsnis
Nuleiskite žadintuvą! Penkios papildomos minutės nieko neišspręs - tai tik įprotis, kuris sukuria tolesnio miego iliuziją. Tiesą sakant, jei sistemingai atidedate pakilimo iš lovos laiką, galite net permiegoti darbe. Tiesiog tam tikru momentu jūsų smegenys nustoja rinkti pasikartojantį signalą arba jūs išjungiate žadintuvą autopilote.
5 žingsnis
Po pabudimo nedarykite staigių judesių. Ištempkite neatmerkdami akių, pajusite kiekvieną kūno ląstelę, įsivaizduokite, kaip viduje liejasi saulės šviesa. Tada atidarykite akis, apsižvalgykite, įjunkite lempą.
6 žingsnis
Atidarykite langą - leiskite švariam orui patekti į kambarį. Jei jau lengva, atidarykite užuolaidas.
7 žingsnis
Sutvarkykite kūną: nusiprauskite po dušu, atlikite visas kitas higienos procedūras.
8 žingsnis
Leiskite atgaivinančią muziką, kuri padės jums pagaliau pabusti ir nusiteikti naujai dienai.
