Darbas pagal įtemptą grafiką, nuolatiniai skubėjimo darbai, nesusipratimai iš vadovybės, ankstyvas pabudimas, nepakankamas poilsis, viešasis transportas - visa tai gali sukelti lėtinio nuovargio sindromą. Sistemingas stresas kenkia sveikatai ir atima paskutines jėgas. Norėdami tai išspręsti, turite laikytis kelių paprastų taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite efektyviai naudoti savo laiką. Sukurkite savaitės planavimo priemonę, kurioje užrašysite visos savaitės darbo tvarką. Jei darbo sąlygos neleidžia paskirstyti darbo laiko savaitei į priekį, kiekvieną rytą užsirašykite keletą skubių užduočių, kurias pirmiausia reikia atlikti.
2 žingsnis
Nepriimkite daugiau nei galite. Užimtas grafikas tinka tik trumpam, jei sistemingai nešate nepakeliamą darbo krūvį, tai neišvengiamai sukels lėtinį nuovargį, nuolatinės įtampos būseną ir profesionalų perdegimą. Anksčiau ar vėliau teks galvoti apie darbo keitimą ar nuolatinį kardiologijos ar psichiatrijos klinikos pacientą.
3 žingsnis
Neleiskite konfliktinių situacijų. Išspręskite visas gamybos problemas darbo valandomis arba ryto planavimo susitikime. Negalima ginčytis su lyderyste, nepakelti balso, bandyti suvaldyti emocijas. Emociniai protrūkiai yra tinkami su draugais ir šeima. Darbas tam nėra tinkama vieta. Kalbėkite tolygiai, ramiai. Jei jums reikia primygtinai reikalauti savo, mokėti argumentuotai argumentuoti, draugiškai vesti pokalbį.
4 žingsnis
Kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku, pradėkite dieną lengvomis mankštomis, kontrastiniu dušu. Tai padės jums tonizuoti ir energiją visai darbo dienai.
5 žingsnis
Palikite namus anksti. Skubėjimas ryte sukelia adrenalino antplūdį, kuris gali neigiamai paveikti jūsų emocinį foną, o tai savo ruožtu praranda emocijų kontrolę per dieną.
6 žingsnis
Palikite visų skubių problemų sprendimą darbo valandoms. Darbo dienos pabaiga yra poilsio laikas. Išmokite visiškai atsijungti nuo darbo problemų, darykite tai, kas jums patinka.
7 žingsnis
Gerkite multivitaminų papildus du kartus per metus. Tai padės jums netrūkti vitaminų ir mineralų, turėti stiprią imuninę sistemą ir visada būti darbingos formos ir puikios nuotaikos.
8 žingsnis
Jei jaučiatės per daug pavargęs, pažodžiui nieko nedžiugindamas, tai reiškia, kad laikas atostogauti. Net jei atostogos dar toli, parašykite pareiškimą ir paimkite laisvas dienas savo sąskaita. Miegokite gerai, jei negalite aplankyti pajūrio ar šalių, kuriose nebuvote. Tai padės pajusti gyvybingumo antplūdį ir ne taip įsisąmoninti kasdienių problemų.
