Perėjimas iš vasaros į rudenį ir lietingas oras dažnai paveikia žmogaus kūną su depresija, nuovargiu ir sumažėjusiu darbingumu. Tinkamas jėgų balansas ir ryškūs akcentai padės padidinti darbo našumą.
1 žingsnis. Ryškūs drabužių akcentai
Ruduo nėra priežastis paslėpti save juodomis ir pilkomis spalvomis. Pratęskite vasaros jausmą ryškių spalvų sportiniais marškinėliais ir aksesuarais. Pasirinkite šiltus atspalvius: smėlį, moką, pomidorą, alyvuoges, žaliuosius žirnius, lašišas ir kt.
Spalvingas šalikas ar skėtis įkraus jūsų žaismingumą. Iš papuošalų rinkitės auksinius ir baltus papuošalus - jie ramina. Ryškūs krepšiai taip pat džiugins priminimu apie šiltas dienas.
2 žingsnis. Jaukumo kūrimas darbo vietoje
Klaidinga manyti, kad norint aktyvios darbo nuotaikos, atmosfera darbe turi būti grynai dalykiška. Žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia darbe, tad kodėl neprisileidus šiek tiek namiškumo į darbo aplinką?
Pirmiausia sutvarkykite savo darbo vietą, viską sutvarkykite į savo vietas, atsikratykite nereikalingos informacijos (pašalinkite senus įrašus, aplankus ir pan., Pasitraukite). Namų gėlės šalia kompiuterio sumažins neigiamą technologijų spinduliavimą ir padės atsipalaiduoti. Įrodyta, kad žalia ir oranžinė spalva pagerina nuotaiką, kai žiūrima 2–3 minutes.
Į savo kompiuterio darbalaukį atsisiųskite juokingų fono paveikslėlių: paplūdimį, saulėje pamirkytą mišką, mielus gyvūnus ir pan. Tai taip pat gali būti motyvacinis paveikslėlis dvasios „Atsipalaiduok? Dabar galite dirbti “.
Norėdami padidinti produktyvumą, matymo lauke turėtumėte turėti ryškius priminimo lipdukus. Taip pat galite padidinti savo darbo našumą naudodami dienos užduočių sąrašą. Sudarykite tvarkaraštį iš anksto: nuo vakaro iki rytojaus arba einamosios dienos ryto iki 10–00.
3 žingsnis. Fizinis lavinimas ir jėgų paskirstymas
Miegokite pakankamai, kad padidintumėte savo produktyvumą darbe. Gaukite ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Eik miegoti ne vėliau kaip 22–00 (tai yra optimalus laikas, kai kūnas išgyvena užmigimo fazę ir pereina į ilgalaikio miego stadiją). Mokslininkai teigia, kad jei visada užmiegate 22–22–30, tada gilus gilus miegas bus 4 valandos plius REM miegas, to visiškai pakanka „atstatyti“kūną ir gerai pailsėti.
Stenkitės į darbą ateiti gerai nusiteikę. Vairuodami klausykitės mėgstamos muzikos, jei turite laiko, užeikite į kavinę išgerti aromatingos kavos ir suvalgyti mėgstamų skanėstų.
Kai kava neatleidžia mieguistumo, o kaklą skauda nuo joje susikaupusio streso, kūno kultūra jus išgelbės. 10 kartų pakelkite ir nuleiskite pečius, pasukite galvą į vieną ir kitą pusę, kol sustos, tarsi 7–10 kartų norėtumėte pasakyti „ne“, išsitieskite sėdėdami. Šiek tiek patempkite kelius ir kelis kartus pakelkite ir nuleiskite kojas. Šiuos paprastus pratimus patartina atlikti kas dvi valandas, kad kraujas pasiskirstytų.
Norėdami numalšinti rankos įtampą (riešo kanalo sindromas arba „kompiuterio pelės“sindromas, kai ranka pavargsta ilgai dirbti prie kompiuterio), įsigykite riešo praplėtėją. Trinties pagalba galite atitraukti dėmesį nuo blogų minčių: laikykite delnuose pieštuką ar rašiklį ir pastangomis jį patrinkite, tarsi norėtumėte šiuo objektu pakurti ugnį.
Teisingai paskirstykite savo energiją. Ilgą psichinę įtampą reikalaujančius atvejus geriausia atlikti nuo 10-00 iki 12-00 ir nuo 13-00 iki 15-00, tai yra patys aktyviausi laikotarpiai. Nepamirškite sočių pietų (geriausia - karštos sočios sriubos), o 15–00 val. Nepakenks atsigaivinti baltyminiu maistu: papildys 100 gramų pistacijų, migdolų su džiovintomis uogomis ar ruginės duonos sumuštinis su sūriu / lašiša. panaudotų energijos išteklių.
Jei nuovargis vis išlieka, o nuotaika kiekvieną dieną palieka daug norimų rezultatų, kreipkitės į gydytoją, galbūt paprasčiausiai neturite pakankamai vitaminų arba lėtinės ligos neleidžia organizmui normaliai funkcionuoti.
