Atšilimas kinų kalba biure (kitaip tariant, Chi-Chun gimnastika), tradicinėje kinų medicinoje, naudojamas tiek prevenciniams, tiek terapiniams tikslams. Šio apšilimo pagrindas yra pratimų rinkinys, kuris kompensuoja neigiamą darbo biure poveikį.
Pratimai vienas
Atsisėskite ant kėdės, užmerkite akis ir ištiesinkite nugarą. Dabar uždėkite rankas ant klubų, prispauskite alkūnes prie liemens, likusiais pirštais suimkite nykščius į kumštį. Pradėkite kvėpuoti per nosį šioje padėtyje, įkvėpdami traukite į skrandį ir iškvėpdami stumkite. Pradėti tokį pratimą reikia 20 įkvėpimų ir palaipsniui didinti skaičių iki penkiasdešimt.
Pratimai du
Nykščiu ir smiliumi paimkite nosies galiuką ir dvidešimt kartų lengvai patrinkite. Šis pratimas pagerina nosies kraujotaką, todėl padės išvengti peršalimo.
Trys pratimai
Užmerkite akis ir sukamaisiais judesiais aplink akis naudokite vidurinius nykščių sąnarius. Šis veiksmas turi būti atliekamas dvidešimt kartų nuo nosies tilto iki šventyklų, o tada dar dvidešimt - iki vidinio akies kampo. Tada pamasažuok savo nykščius ant visų nykščių. Prisukite prie šventyklų nuo kaktos vidurio, taip pat dvidešimt kartų. Tada uždėkite rankas ant kelių ir uždarykite akis dešinėn ir kairėn. Šį pratimą taip pat reikia atlikti dvidešimt kartų. Toks kompleksas atpalaiduoja akis ir visą nervų sistemą.
Pratimai keturi
Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties. Tokiu atveju geriau pakelti dešinę alkūnę iki pečių lygio. Nugarą laikykite tiesią. Pečiai pirmyn ir atgal 20 sukamaisiais judesiais. Tada atlikite šį pratimą kitu petimi.
Penkti pratimai
Masažuokite ausis abiem rankomis. Tada delnais užmerkite ausis taip, kad pirštai būtų pakaušyje. Bakstelėkite viduriniu pirštu rodomuoju pirštu, kad pamasažuotumėte ausies būgnelį. Šis pratimas padės įveikti galvos skausmus ir galvos svaigimą, taip pat stimuliuos smegenų veiklą.
Šešios pratybos
Sukryžiuokite rankas pakaušyje ir pakelkite galvą į viršų taip, kad kaklas ir rankos būtų priešingos viena kitai. Šį pratimą reikia atlikti dešimt kartų. Taigi kaklo srityje pagerėja kraujo apytaka.
Kad poveikis būtų ryškesnis, tokį apšilimą reikia atlikti reguliariai.
