Gydytojai sako, kad poliarinę naktį daugelis šiauriečių išgyvena prislėgtą būseną, nuolatinį nuovargį ir mieguistumą, kurį sukelia vitaminų ir saulės trūkumas. Visa tai sumažina žmonių efektyvumą, tačiau niekas neatšaukė darbo. Taigi, kaip susitvarkyti su poliarinės nakties sindromu ir išvengti žiemos miego?
Stebėkite režimą
Jei nėra saulės, yra vaizdinės informacijos deficitas. Nervų sistema į tai reaguoja jautriai ir siunčia kūnui tokius signalus kaip sumišimas dienos metu, įprasto gyvenimo ritmo nesėkmė, kurie dėl to negali paveikti miego. Todėl tuo metu, kai būtina dirbti, žmogus nori miegoti, tačiau naktį jis negali miegoti. Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti bent aštuonias valandas.
Nebijokite pervargimo
Dėl atšiauraus klimato gyvenimas tampa gana monotoniškas, ir tai labai neigiamai veikia psichiką. Pasyvus egzistavimas sukelia asteniją ir depresiją, todėl žmogus nustoja gyventi visa jėga. Ryte atsikelia nuovargio jausmas, dirba vangiai, sumažėja reakcija, dėmesys tampa bukas. Žmogus tampa nebesugeba kūrybinių sprendimų.
Kad smegenys nepatirtų darbo krūvio, rastų ką veikti - skaityti knygas, žiūrėti filmus, piešti, valyti namuose, mokytis savęs ir t. Nesėdėkite tarp keturių sienų - dažniau vaikščiokite, susitikite su draugais, eikite į kiną, koncertus. Pirtis labai naudinga Šiaurės gyventojams.
Nusiteikite į teigiamą
Ultravioletinis alkis lemia tai, kad organizmas nustoja gaminti džiaugsmo hormoną - serotoniną, kurį gamina hipofizės liaukos. Žmogaus smegenys yra labai galingos. Jei žmogus ims mąstyti pozityviai, žvelgti į ateitį su džiaugsmu, tada aplinkinis pasaulis, nepaisant poliarinės žiemos, pasikeis ir sužibės ryškiomis spalvomis. Neužkabink žiemos, gyvenk dabartimi, tai taip pat gali būti laiminga. Išmokite pamatyti laimę visais gyvenimo aspektais.
Be to, ryški šviesa gali pagerinti jūsų nuotaiką, todėl pabandykite įtraukti ryškią šviesą dienos metu namuose ar biure. Tai išsklaido bliuzą, padidina efektyvumą. Ryškios spalvos gerai veikia engiamą žmogaus psichiką, todėl pabandykite poliarinės nakties metu apsirengti ryškių sultingų spalvų drabužiais.
Laikykitės dietos
Yra dieta, specialiai sukurta Šiaurės gyventojams poliarinės nakties sąlygomis. Jo pagrindinė užduotis yra apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Apkraukite vaisius ir daržoves, graikinius riešutus, pieno produktus, džiovintus vaisius, riebią žuvį ir kompleksinius vitaminus. Stenkitės iš savo raciono neįtraukti riebios mėsos, majonezo, saldumynų. Kavą geriau pakeisti imbierine arbata. Tai suteiks kūnui reikalingos energijos ir atgaivins smegenis.
Praleiskite daugiau laiko lauke
Imkitės žiemos sporto šakų - čiuožimo, slidinėjimo, rogutėmis, sniego gniūžtėmis. Galite paprasčiausiai daugiau vaikščioti pėsčiomis, pavyzdžiui, įpraskite eiti į darbą nenaudodami transporto. Gryno oro trūkumas daro labai neigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir savijautai. Kiekvienas, daug laiko praleidžiantis gatvėje, gerai miega, turi didesnį darbingumą ir rečiau serga peršalimo ligomis.
Tik nepamirškite, kad kelių policija primygtinai rekomenduoja neišeiti be mirksėjimų, t.y. specialūs atspindintys elementai. Poliarinės nakties metu eismo įvykių ir pėsčiųjų susidūrimo rizika yra daug didesnė, todėl būtinai dėvėkite drabužių mirgėjimą, kad būtumėte geriau matomi važiuojamojoje dalyje. Tai ypač svarbu vaikams.
