Gali būti gana sunku pailsėti nuo sunkios dienos darbe: nemalonios mintys po susitikimo gali užgožti arba į darbą parsineštas darbas gali sutrikti. Visa tai sukelia stresą ir sumažina darbo efektyvumą.
Norėdami atsikratyti nereikalingo streso ir įtampos, pirmiausia turite aiškiai atskirti darbą ir namus. Darbo dieną turėtumėte baigti laiku ir palikti visą darbą biure. Pavėlavimas iki vėlaus vakaro ir darbas, nuvestas į jūsų namus, gali būti skatinamas viršininkų, tačiau vargu ar už juos bus mokama, be to, niekas negrąžins jums valandų, praleistų ne šeimoje ir artimiesiems.
Pradėkite atsipalaiduoti iškart po dienos pabaigos dar būdami biure. Atsisėskite ant kėdės, išjunkite kompiuterį, padėkite popierius į šalį ir užmerkite akis. Palikite visas šios dienos problemas ir rūpesčius praeityje - su jais susitvarkysite prasidėjus naujai dienai. Grįždami namo negalvokite apie darbą ir nevirkite dienos savo galvoje, geriau pagauti ką nors naujo ir malonaus pažįstamoje aplinkoje, tada namuose jau jausitės šiek tiek pailsėję.
Atpalaiduojančios procedūros
Karšta vonia, aromaterapija, masažas ir maloni muzika padeda numalšinti net stiprų stresą. Jei esate labai pavargęs, geriau pabūti vienas su mylimu žmogumi arba pabūti vienas. Pasidarykite burbulinę vonią su jūros druska arba pamirkykite joje skamba raminanti muzika. Po savo vonios uždekite kvapias žvakes ir atsipalaiduokite tamsoje ir tyloje. Neleiskite niekam atitraukti jūsų dėmesio. Paprašykite partnerio atlikti švelnų masažą, kad sumažėtų kaklo ir nugaros raumenų įtampa. Po to reikia įsisupti į šiltą chalatą ir išgerti atpalaiduojančią žolelių arbatą su medumi. Tokia procedūra sugeba grąžinti gyvenimo džiaugsmą, nusiraminti ir suteikti ramybę.
Sportinė veikla
Sportas taip pat padeda pašalinti viso kūno įtampą, palaikyti gerą raumenų formą ir padidinti endorfinų - laimės hormonų - kiekį kraujyje. Po darbo naudinga vaikščioti po miestą, o ne važiuoti viešuoju transportu. Žvalus žingsnis ar ramus pasivaikščiojimas gali išsklaidyti liūdnas mintis, palengvinti nerimą ir paskatinti jus susivokti. Naudingiausia bus pradėti savo ėjimą sparčiu tempu, o po to palaipsniui sulėtinti žingsnius. Ryte ar vakare šiltuoju metų laiku bėgiokite, žiemą slidinėkite ir čiuožkite. Iš esmės bet kuri sporto šaka yra naudinga jums, jei jums tai patinka. Joga, lankymasis sporto salėje, fitnesas, aerobika, plaukimas, šokiai - visa tai gali suteikti kūnui reikiamą atsipalaidavimą ir užpildyti jį naujomis jėgomis. Ne veltui kardinalus veiklos pasikeitimas po darbo dienos laikomas geriausiu poilsiu.
