Kartais po sunkios dienos jautiesi toks pavargęs, kad atrodo: tereikia atsigulti ir užmigti. Bet dabar jūs jau nuėjote miegoti, o miegas neateina. Faktas yra tai, kad po per didelio fizinio, psichologinio ar emocinio streso pirmiausia turite atsipalaiduoti.
Yra daug būdų atsipalaiduoti. Galite rasti sau tinkamiausią arba naudoti keletą, kaip norite.
Kvėpavimo pratimai
Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atpalaiduokite veido, pečių juostos, rankų raumenis. Giliai įkvėpkite įprastu ritmu. Tuo pačiu įsitikinkite, kad oras užpildo ne krūtinę, o pilvą. Sulaikykite kvėpavimą 5–8 kartus ir lėtai iškvėpkite. Pabandykite, kad iškvėpimas būtų maždaug 1/3 ilgesnis nei įkvėpus. Vėl sulaikykite kvėpavimą 3-5 kartus ir pradėkite iš naujo. Pakartokite 10-15 kartų.
Kvėpuoti galite tiek per burną, tiek iš nosies. Įkvėpus, jūsų kraujas prisipildo deguonies, o iškvepiant iš tikrųjų vyksta atsipalaidavimas. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų iškvėpimo ir įkvėpimo pabaigoje, nesitempkite.
Aktyvi agresija
Tiesą sakant, jei užsiimate bet kokiu kovos menu, galime pasakyti, kad jūs jau sėkmingai naudojote šį metodą. Sportas salėje taip pat turi panašų poveikį. Bet visiškai įmanoma, kad paprastas žmogus pritaikytų šį metodą namuose.
Pasirinkite objektą, kuris nukreiptų jūsų agresiją. Paprasčiau tariant, tai, ką galima sumušti be žalos. Tai nebūtinai turi būti bokso krepšys. Tiks nereikalingi patiekalai, kurių nėra gaila paversti fragmentais, laikraščiais ar skudurais, kuriuos galima suplyšti, ar kitais jums nereikalingais dalykais.
Pradėkite destruktyvų darbą su kuo didesniu emociniu intensyvumu! Bus labai malonu šaukti tuo pačiu metu. Šis metodas ypač geras, jei reikia palengvinti susikaupusias neigiamas emocijas, palengvinti stresą arba, priešingai, suteikti sau jėgų ir nudžiuginti.
Jokūbso metodą
Šis atsipalaidavimo metodas pagrįstas kintama įtampa ir atskirų raumenų grupių atsipalaidavimu. 10-15 sekundžių įtempkite rankų raumenis, tada pabandykite juos visiškai atpalaiduoti. Atsipalaiduodami įsitikinkite, kad kvėpavimas yra lėtas ir sklandus. Mėgaukitės ramia būsena apie 2 minutes.
Tada nuosekliai tuo pačiu būdu įtempkite ir atsipalaiduokite pakaitomis veido, kaklo, pečių juostos, nugaros, pilvo, kojų, kirkšnies ir pėdų raumenis. Pamažu kūnas „prisimins“malonią būseną ir lengvai prie jos sugrįš. Maždaug savaitę atlikite šį pratimą 5 ar 6 kartus per dieną - taip galite atsikratyti lėtinės raumenų įtampos. Be to, pakaks vienos egzekucijos per dieną.
Reikėtų nepamiršti, kad šis atsipalaidavimo būdas draudžiamas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Bet jie gali pakeisti įtampą ištiesdami raumenis - poveikis bus toks pats. Norėdami atlikti šią pratimo versiją, atsigulkite ant grindų ir kiek įmanoma pakaitomis sulenkite rankas, kaklą, nugarą ir kojas. Pajuskite, kaip raumenys tempiasi.
Kiti paprasti atsipalaidavimo būdai
Norint atsipalaiduoti, tinka įvairių rūšių meditacijos, atsipalaidavimas pagal atitinkamą ramią raminančią muziką. Taikant šį metodą svarbu įsitikinti, kad šiuo metu jums niekas netrukdo.
Verta nusiprausti po kontrastiniu dušu. Atminkite, kad norint tai atsipalaiduoti, turite patogiai užbaigti procedūrą karštu dušu. Skirtumas tarp karšto ir šalto vandens neturi viršyti 10–15 laipsnių.
Kaip bebūtų keista, atsipalaiduoti padės saulėgrąžų sėklų lupimasis, kramtomosios gumos naudojimas - ne veltui yra žmonių, bandančių „sukramtyti“stresą. Daugelis moterų mano, kad rankdarbiai, tokie kaip mezgimas ar siuvinėjimas, taip pat puikiai padeda nuovargiui pašalinti. Smegenys nuo neigiamų minčių ir potyrių pereina į mechaninį procesą, o jūs ilsitės!
