Kad dirbtumėte gerai ir efektyviai kiekvieną dieną, turite turėti didelį darbingumą. Darbo kokybė apima bendrą produktyvumo, tikslumo, patikimumo, darbo be problemų ir kitų svarbių rodiklių rezultatą. Gebėjimas dirbti kokybiškai užtikrina aukštą darbo laiką. Tačiau jis linkęs kristi, pasimesti ir išnykti. Yra keli būdai, kaip pagerinti našumą. Puodelis stiprios kavos kas pusvalandį nėra įtrauktas į šį sąrašą. Tai yra labai nekenksmingi ir prieinami metodai.
Nurodymai
1 žingsnis
Sukurkite pastovų dienos režimą. Ekspertai teigia, kad tai yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas pagerinti savo paties našumą. Tai mūsų labiausiai neįvertinta ir nemėgstama (taip nuobodu organizuoti kiekvieną dieną). Nepaisant to, būtent stabilus dienos ritmas, pagrįstas natūraliais visų žemėje esančių gyvių ciklais, yra svarbiausia didelio efektyvumo papildymo sąlyga. Teisingas dienos režimas yra sotus miegas (kai kuriems tai 5-6 valandos, kažkam 9-10), nedidelis rytinis pabudimas, energingas dienos budrumas, vakarinis poilsis ir vėl naktinis miegas.
2 žingsnis
Atsikratykite užsikimšimų savo darbo vietoje. Jei esate biuro darbuotojas, paprasčiausias būdas tai padaryti yra pašalinti kiekvieną paskutinį popieriaus lapą nuo savo stalo. Atsisėskite prie švaraus stalo, išgerkite vandens, įkvėpkite ir pradėkite dirbti. Gaukite, ko jums reikia, kiek reikia. Bet kokiu atveju įsitikinsite, kad daugiau nei pusė išvalyto negrįš į stalą.
3 žingsnis
Pasirūpinkite grynu oru. Jei nėra oro kondicionieriaus, dažnai ir reguliariai vėdinkite vietą. Deguonies trūkumas pastebimai veikia našumo laipsnį, smarkiai jį sumažindamas.
4 žingsnis
Pabandykite ką nors pakeisti savo darbo vietoje. Pavyzdžiui, pertvarkykite stalą, spintelę, pakeiskite apšvietimą (pavyzdžiui, mirtinai šaltą stalo lempos šviesą pakeiskite šviestuvu, kurio skydelis suteikia šiltą šviesą). Beje, ekspertai teigia, kad geltona spalva pagyvina ir suaktyvina smegenų veiklą. Padėkite ant stalo arba pakabinkite ant sienos, kur žvilgsnis nukrenta, geltonos spalvos objektas (atspalvis, tonas). Kartais pašalinkite savo mintis nuo darbo eigos ir tiesiog apmąstykite. Kad išvengtumėte gausios geltonos spalvos sužadinimo, ekspertai rekomenduoja ją riboti / užtamsinti žalia spalva.
5 žingsnis
Kartkartėmis padarykite šiek tiek apšilimo. Tai puikus būdas atgaivinti standžius raumenis ir sąnarius. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklo, rankų ir kojų raumenų apšilimui. Būtent šiose mūsų kūno dalyse yra maksimalus mechanoreceptorių skaičius, kurio poveikis stimuliuoja smegenis.
6 žingsnis
Į savo dietą įtraukite našumą didinančius maisto produktus. Pirmiausia tai riešutai, morkos, imbieras, riebi žuvis, džiovinti abrikosai, krevetės. Tačiau geriau susilaikyti nuo konditerijos gaminių naudojimo, nes jų virškinimui išleidžiama daug B grupės vitaminų, kurie būtini aktyviam smegenų darbui. Juodasis šokoladas gali būti priimtinas greitųjų angliavandenių šaltinis.
