Senovės Kinijoje buvo neįprastas bausmės metodas. Kaltas asmuo ilgam buvo paguldytas į ankštą patalpą, kur jis galėjo tik gulėti ar sėdėti. Po kelių mėnesių kalinys tapo toks silpnas, kad negalėjo pats judėti, nes jo raumenys buvo atrofuoti dėl nuolatinio nejudrumo. Ir daugelis iš mūsų save baudžia noriai.
Kiek reikia praleisti per dieną
Vidutinis biuro darbuotojas, važiuojantis dirbti savo automobiliu, per dieną nueina ne daugiau kaip tris kilometrus, o tai prilygsta maždaug 5000 žingsnių. Tai yra labai maža. Norėdami jaustis „patenkinamai“, per dieną turite nueiti apie dešimt tūkstančių žingsnių.
Remiantis 2001 m. Tyrimo rezultatais, buvo įrodyta, kad sėdimos nutukusios moterys, sergančios hipertenzija 5 mėnesius vaikščiojant, sumažino kūno svorį ir kraujospūdį, savavališku greičiu žengdamos tik 10 tūkst. Vidutiniškai tai lygi septynių kilometrų atstumui, kurį galite lėtai nueiti per pusantros valandos, o greitu tempu kasdien reikia nueiti iki 30 minučių.
Sveikatingumo ėjimas
Pagrindinis laisvalaikio ėjimo principas yra sistemingas ir laipsniškas pobūdis. Šiais laikais tai yra priimtiniausia fizinio aktyvumo rūšis. Tuo pačiu metu sveiki žmonės turėtų sutelkti dėmesį į tempą, o susilpnėję ir pagyvenę žmonės - į pėsčiųjų trukmę. Kūno būklę būtina kontroliuoti širdies ritmu po ėjimo ir kol jis stabilizuosis iki normalaus lygio.
Lieknantis ėjimas
Šiandien greitas ėjimas kaip svorio metimo būdas tampa vis populiaresnis. Bet norint pasiekti rezultatų, kasdien reikia nueiti iki dešimties tūkstančių žingsnių. Pradėti reikia nuo mažų atstumų, palaipsniui didinant tempą, taip sudeginant daugiau kalorijų. Geriausia, jei kilometrą kelio reikia nueiti per 12–14 minučių. Rekomenduojama vaikščioti tokiu greičiu, kad eidamas galėtum ramiai kalbėti, bet nedainuoti. Puikus metimo metodas yra ėjimas aukštyn (laiptais ar tiesiog į kalną).
Siaurinis ejimas
Naujoviškas šiaurietiškas ėjimas labai panašus į slidininkų judėjimą, nes žmogus eina su dviem lazdomis rankose, stumdamas jas nuo žemės. Šiuo atveju rankos yra priešfazinės su kojomis, o naudojant lazdeles padidėja žingsnio ilgis ir priverčia viršutinę kūno dalį labiau įsitempti.
Skandinaviško ėjimo metu rankoms tenka gana didelis krūvis, taigi vienu metu yra dirbami beveik visi kūno raumenys, o tai leidžia sudeginti daug kartų daugiau kalorijų nei paprastu judesiu pirmyn. Be to, rankos su pagaliukais atima iki 30% smūgių, paprastai krentančių ant nugaros ir kelių.
Varžybų ėjimas
Ėjimo taisyklė yra vengti bėgimo maksimaliu greičiu. Tokiu atveju viena iš pėdų turi liestis su žeme. Dėl didelio ritmo ir žingsnio ilgio ėjimo greitis yra daug didesnis nei įprasta. Oficialiu sportu laikomas ėjimas lenktynėmis priklauso nuo fiziškai gerai pasirengusių žmonių.
