Kiekvienam iš mūsų yra buvę situacijų, kai svarbiausiu momentu negalime prisiminti svarbios informacijos. Tačiau yra būdų, kaip pagerinti atmintį, taip pat pats įsiminimo procesas.
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į mitybą, nes normalus smegenų darbas priklauso nuo dietos įvairovės. Šiuo atveju naudingiausi yra produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, vitaminų A, C, K, E. Kiekvienas vitaminas yra atsakingas už vieną ar kitą gero smegenų veiklos funkcionavimo aspektą, kuris leidžia išlaikyti gerą atmintį, apsaugo nuo lėta reakcija, greitas nuovargis. Aštriai atminčiai ir gerai smegenų veiklai svarbu, kad organizmui netrūktų geležies ir folio rūgšties. Norint pagerinti atmintį, dietoje turėtų būti tokie maisto produktai kaip raudona mėsa, švarkinės bulvės, jautienos kepenys, ruginė duona, bananai, pienas, jogurtas, avižiniai dribsniai, obuoliai, grikiai, švieži vaisiai ir daržovės, riebi žuvis, linų sėmenų aliejus ir graikiniai riešutai..
Buvo atlikti moksliniai tyrimai, dėl kurių buvo įrodyta, kad yra pratimas, padedantis lavinti atmintį 10 procentų: reikia vienu metu trisdešimt sekundžių judinti akis tik iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas padidina smegenų pusrutulių koordinaciją, taip pat padeda suaktyvinti smegenų sritis, atsakingas už žmogaus atmintį.
Norint lavinti atmintį, reikia dažnai žaisti šachmatais, loterija, spręsti galvosūkius ir kryžiažodžius. Ilgi žaidimai prisideda prie dėmesio ir atminties lavinimo, o smegenys dirba aktyviau. Pirmasis aštrios atminties aspektas yra dėmesys. Jei susikaupėte ir atidžiai išstudijavote medžiagą, taip pat susidarėte ryškų įspūdį, tai jums nebus sunku prisiminti net per trumpą laiką. Norint gauti gerą rezultatą, pakanka penkių minučių kruopštaus tyrimo. Studijuodami medžiagą naudokite ne tik vaizdinę atmintį, bet ir kalbėkite garsiai. Tyrimas bus dar vaisingesnis, jei vizualizuosite tai, kas tiriama paveikslėliuose.
Norint suaktyvinti smegenų kraujotaką, reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas. Tegul tai bus fiziniai pratimai, atliekami du tris kartus per savaitę, tai padės pagerinti atmintį. Sportuojant mankšta skatina nervų galūnių augimą, kurie savo ruožtu yra atsakingi už atminties sutrikimo gerinimo procesą ir prevenciją. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti aerobiniams pratimams.
Yra maisto papildų, skirtų atminčiai gerinti, juose yra auksinių šaknų, Centela asiatica, Ginkgo biloba ir kt. Maisto papildai pagerina smegenų kraujotaką ir mitybą, taip pat padeda skatinti intelektinę veiklą. Visa tai teigiamai veikia atmintį ir ją gerina.
Tačiau pats sėkmingiausias mechanizmas, padedantis sustiprinti atmintį, yra dažnas informacijos kartojimas. Tokiu atveju medžiaga turi būti kartojama trumpais intervalais.
Sėkmingiausias įsiminimas vyksta organizuotos asociacijų sistemos dėka. Būtina užmegzti įvairias asociacijas su faktais, juos įsiminti ir taip užmegzti glaudų ryšį tarp jų. Ilgai galvojant apie juos, pagreitės įsiminimo procedūra, taip pat padidės atminties kokybė.
Taigi, norint pagerinti atmintį, reikia atlikti fizinius pratimus, gerai maitintis, skirti pakankamai laiko įsiminimo procesui.
