Darbo dienos metu jūs turite daug sėdėti statinėje padėtyje, tuo pačiu judėdami labai mažai. Nenuostabu, kad dienos pabaigoje kaupiasi nuovargis, kojos tinsta, pradeda skaudėti nugarą ir galvą. Apie jokį gerą darbingumą nereikia kalbėti. Todėl įskaitymas už biurą yra neatidėliotinas poreikis, tai padės išlaikyti aiškią galvą ir linksmumą ne tik darbo dieną, bet ir po jos.
Sušilkite kojas
Jei praleidžiate visą dieną prie kompiuterio, kas dvi valandas turite skirti 5–10 minučių apšilimui. Jos metu galite vaikščioti koridoriumi, greitai pakilti aukštyn ir žemyn keliais aukštais. Netoli savo darbo vietos ir net sėdėdamas taip pat galite išsitiesti. Tačiau neturėtumėte daryti jokių intensyvių pratimų, staigių judesių su didele amplitude - galite prakaituoti ir nuo to nukentėti jūsų išvaizda.
Sėdimas darbas pirmiausia veikia kojas, kurių kraujotaka sutrinka. Tai kupina edemos ir varikozės. Stenkitės nesėdėti prie stalo sukryžiavę kojas, tai dar labiau trukdo normaliai kraujotakai. Jei dabar negalite atsikelti ir vaikščioti, atlikite šį pratimą: sėdėkite tiesia nugara ir kojas išskyrę pečių lygyje, jos turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Padėkite delnus ant kelių ir, bandydami pakelti kojas prie pirštų, tuo pačiu padėkite delnus.
Darbo metu galite sėdėdami prie stalo „bėgti“kojomis ant grindų, liesdami juos vidumi, tada kojos išorine dalimi, arba, nusimovę batus, pakelkite kojines ir pasibelsti į grindis kulnais. Gerą efektą suteikia pėdų masažas flomasteriu ar storu pieštuku, kurį pakaitomis galima sukti ant grindų, pirmiausia viena koja, paskui kita.
Sušilkite kūnui
Sėdėkite tiesiai ant kėdės, įtempkite pilvo raumenis, sujunkite rankas „spyna“ir ištieskite jas priešais save, pasukite rankas nugara į save. Judinkite galvą pirmyn ir atgal. Įtempkite pečių juostos raumenis, nelenkite rankų per alkūnes. Tada galite kelis kartus pakelti juos toje pačioje padėtyje. Nugarą laikykite tiesią.
Norėdami ištiesti pečius, uždėkite rankas už nugaros - vieną uždėkite ant pakaušio, o kitą paspauskite užpakaliu prieš nugarą žemiau pečių ašmenų. Pakreipkite galvą atgal, atsiremdami į delną, užfiksuokite šią padėtį, skaičiuodami iki 10, tada pakeiskite rankas. Suglauskite delnus į „spyną“, padėkite juos ant pakaušio ir kuo plačiau išskėskite alkūnes į šonus, kuo toliau atmesdami galvą ir sulenkdami apatinę nugaros dalį. Sėdėkite šioje padėtyje 6-7 sekundes.
Atsisėskite ant kėdės krašto, sukryžiuokite rankas ir suimkite dešinės rankos delnu - po kairiuoju keliu, kairiuoju - po dešiniuoju. Suapvalinkite nugarą smakru prie krūtinės ir patraukite nugaros raumenis. Užrakinkite 7–10 sekundžių.
Sušilti akims
Nepamirškite, kad akių raumenys taip pat pavargsta ilgai sėdint prie kompiuterio. Kad akys nepavargtų, jas uždarykite, lengvai paspauskite pirštų galiukus ant vokų ir pradėkite sukti vyzdžius į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, kol jie sustos. Plačiai atmerkite akis ir pirmiausia pasukite mokinius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
