Medicinos specialistai prilygina biuro darbuotojo 8 valandų dienos žalą per dieną surūkytam cigarečių pakeliui. Taip, žala padaryta šiek tiek kitokiu planu, tačiau jos pavojus sveikatai yra ne mažesnis. Tik 5 paprasti pratimai, kuriuos biuro darbuotojas gali atlikti neišeidamas iš darbo vietos, padės ištaisyti situaciją.
Darbo pertraukos biuro darbuotojams yra labai svarbios ir ne tik kaip poilsis, bet ir kaip galimybė išvengti sveikatos problemų, kurios neišvengiamai leis valandų valandas dirbti prie kompiuterio. Be to, šios pertraukos turi būti aktyvios. Privalomas minimumas yra vaikščiojimas po biurą ar nueiti į kavinę, išeiti į gatvę arba į balkoną. Optimaliausia maksimaliai atlikti 5 paprastus pratimus, kurie leis atsipalaiduoti.
Biuro gimnastikos esmė - kam ir kam to reikia
Biuro gimnastika yra esminis darbo grafiko elementas. Nedaugelis paprastų tarnautojų, buhalterių, statistų ar vadovų žino, kad sėdimas darbas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip
- širdies ir kraujagyslių ligos,
- raumenų ir kaulų sistemos patologijų raida,
- galvos skausmas ir lėtinė migrena, depresija,
- virškinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimai,
- nutukimas, diabetas ir onkologija.
Pertraukos, kurių metu biuro darbuotojas ne tik ilsisi ant sofos, bet ir atlieka paprastus fizinius pratimus, padeda atkurti kraujo tiekimą visame kūne, ramina, sustiprina regėjimą, klausą ir koordinaciją, leidžia greičiau susikaupti, padidina bendrą tonusą ir praktiškai pašalina vystymąsi. vidaus ligų organų.
Pratimų rinkinį turite pasirinkti ne pagal kolegų ar artimųjų rekomendaciją, o atsižvelgdami į savo jausmus, pradedant asmeninėmis problemomis, kurias reikia išspręsti. Svarbu suprasti, kad kitam žmogui tinkanti sistema gali tiesiog pakenkti jums ir duoti visiškai priešingą rezultatą, netgi paguldyti jus į ligoninės lovą.
5 paprasti pratimai biuro darbuotojams
Naujos mobiliosios technologijos, internetas ir galimybė perduoti informaciją be tiesioginių susitikimų pavertė žmoniją praktiškai nejudria. Reikia kompensuoti judėjimo trūkumą, o padėti gali paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti tiesiog biure.
Pėdų masažas
Ilgalaikis sėdėjimas vienoje sėdimoje padėtyje, kulkšnių ir blauzdų judėjimo apribojimas yra rimta problema. Pėdų masažas atstatys kojų aprūpinimą krauju, pašalins nervinių skaidulų įtampą. Tai padaryti nėra sunku - galite kojomis susukti teniso kamuoliuką ar plastikinį butelį šalto vandens.
Sienos pritūpimai
Šis pratimas užkerta kelią audinių degeneracijai nugaroje ir sėdmenyse. Nereikia pasiekti kiekybinių pergalių. Pakanka atsisėsti tris kartus, stipriai prispaudžiant nugarą prie sienos, kol keliai susilenkia 90˚ kampu ir sėdi 1 minutę.
Plaučiai
Ilgai sėdint sutrumpėja šlaunų raumenys, atsakingi už sąnarių funkcionalumą. Plaučiai padės išvengti tokios patologijos - vieną koją dedame į priekį ir kelį sulenkiame iki 90˚, o kitos kojos kelias neturi liesti grindų. Tada paprasčiausiai pakeičiame atraminę koją ir pakartojame pratimą.
Tiesinimas
Dirbant prie kompiuterio stuburas sulenktas, pasirodo lankas. Būtina reguliariai priminti kūnui natūralią, taisyklingą laikyseną, kai nugara tiesi. Norėdami tai padaryti, mes sėdime ant kėdės krašto, uždedame rankas ant sėdmenų atlošo, išskleidžiame kelius, išskleidžiame kojas, ištiesiname nugarą ir šiek tiek pasilenkiame - 10–15 sekundžių palaikome padėtį.
Tempimas
Kartą ar du per dieną galite tiesiog gerai išsitiesti, uždėję rankas ant klubų ir bandydami atsilošti kuo toliau, tačiau nesukeldami skausmo. Šių tempimo intensyvumą galima palaipsniui didinti. Svarbu suprasti, kad biuro gimnastika nėra sportas, o sveikata, o ne kiekybiniai rodikliai, bus pergalė.
Joga biuro darbuotojų sveikatai
Biuro darbuotojams iš „tendencijos“yra 5 „Yoga“sistemos pratimai, ir dauguma jų yra labai panašūs į jau aprašytus atsigavimo per darbo dieną metodus. Bet jei norite sekti mados tendencijas, per fizinę pertrauką biuro darbuotojams galite atlikti 5 „Yoga“pratimus:
- „Kobros galva“- labai panaši į tempimą, tačiau alkūnėse sulenktos rankos vėja už galvos,
- „Katė-karvė“- atsisėdus ant kėdės reikia stengtis kuo labiau sulenkti krūtinę į priekį ir sujungti pečių ašmenis.
- „Sukimas“- sėdėdami kūną pasukame į kairę ir į dešinę, o klubo sąnarys yra vienoje padėtyje (tiesus).
- „Sėdintis balandis“- pratimas yra identiškas „sukimui“, tačiau visos kūno dalys juda, pečiai ir liemuo, o figūra primena spiralę.
- „Pashchimottanasana“- sėdėdamas ant kėdės, išskleisk klubus ir kuo žemiau palenk kūną, rankomis liesk grindis.
Biuro gimnastikoje svarbiausia nepakenkti. Jei po kūno kultūros atsiranda diskomfortas, negalavimas, sumažėja efektyvumas, atsiranda mieguistumas ir dirglumas, turite atsisakyti pasirinkto pratimų rinkinio ir apsilankyti pas gydytoją, kartu su juo pasirinkti sėkmingesnę apšilimo taktiką.
